電気代を安くする方法｜効果の大きい順に資源エネルギー庁データで解説

更新日：2026/08/31

電気代の節約術は数多くありますが、「どれが本当に効くのか」は意外と知られていません。この記事では、資源エネルギー庁が公表する施策ごとの年間節約額を効果の大きい順に整理し、すぐできる使い方の工夫から、毎月効く固定費（契約プラン）の見直しまでをまとめました。節約効果の数値はすべて公的データに基づき、出典を明示しています。

電気代は何に使われているか（一次データ）

節約の記事はたくさんありますが、やることを並べただけでは順番が決まりません。効く順に手をつけるには、まず自分の電気がどこに使われているかと、減らした分がいくらになるかの2つが要ります。このページはその順で並べています。

用途別の内訳を先に見る

節約の第一歩は「どこに電気を使っているか」を知ることです。家庭で使う電力の約4割は、冷蔵庫・照明・テレビ・エアコンの4機器に集中しています（出典: 資源エネルギー庁 省エネポータルサイト、2026-06-06 取得）。エネルギー全体の用途別では、給湯と暖房の割合も大きくなっています。

出典: 資源エネルギー庁「エネルギー白書2023」（2021年度実績、家庭部門の用途別エネルギー消費）。第2部第1章第2節、2026-06-06 取得。

冷房（エアコン）はエネルギー全体では2.4%と小さく見えますが、これは1年を通した平均だからです。夏のピーク時には電気代の3割前後を占めることも。逆に冷蔵庫は1年中動くため、季節を問わず効いてきます。「年中効くもの」と「季節で効くもの」を分けて考えると、優先順位がつけやすくなります。

効果の大きい順｜節約額を資源エネルギー庁データで

使い方の工夫について、資源エネルギー庁が公表する年間の節約額を、効果の大きい順に並べました。金額は同庁が電気料金の目安単価31円/kWhで試算した数値です。

出典: 資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約」（省エネポータルサイト）。電気料金の目安単価31円/kWhで試算。2026-06-06 取得。LEDは複数灯・点灯時間が長いほど効果が積み上がります。

こうして並べると、効果が大きいのは冷蔵庫まわりと暖房の見直しだと分かります。冷蔵庫なら設定・置き方・詰め込みの3点を合わせて年4,000円以上の節約も可能。照明のLED化は1灯あたりこそ小さいものの、家じゅうの灯数と点灯時間を考えると積み上がります。

同じ節電でも、単価しだいで金額が変わる

上の表の金額は、資源エネルギー庁が目安単価31円/kWhで試算したものです。実際にいくら戻ってくるかは、住んでいるエリアと、いま自分がどの段にいるかで変わります。

冷蔵庫まわりの3つ（設定・置き方・詰め込み）を合わせた年150.64kWhを、大手電力の単価で計算すると次のとおりです。

各社公式の従量電灯の電力量料金単価から当サイトで計算しました（単価の取得日は各社2026-06-11）。削減量は資源エネルギー庁が示す年間の値で、それに各社の単価をかけた金額です。基本料金・燃料費調整額・再生可能エネルギー発電促進賦課金は含みません。最低料金制のエリア（関西・中国・四国・沖縄）には段の呼び方がないため、最低料金の対象kWhを超えた後の第1段単価を「1段目相当」として扱っています。

たくさん使っている家ほど、節電が効く

3段目の単価は1段目より高いので、すでに電気を多く使っている家ほど、同じ節電で戻ってくる額が大きくなります。300kWhを超える月は3段目の単価が効くため、使用量が伸びる夏冬ほど節電で戻る額が大きくなりやすくなります。

自分がどの段にいるかは、検針票の使用量で分かります。段階制のしくみは電気代の計算方法にまとめました。

すぐできる使い方の節約

今日から変えられること

道具をそろえなくても、今日から始められる節約を整理します。どれも上の一次データに沿った、効果の裏付けがあるものです。

• 冷蔵庫は設定を「中」にして、壁から離し、詰め込みすぎない
• エアコンは夏28度・冬20度を目安にし、フィルターを2週間に1回掃除する
• 扇風機・サーキュレーターを併用して、エアコンの設定をゆるめる
• 使わない家電は主電源を切る・プラグを抜く（待機電力は家庭の年間消費電力量の約6%）
• 照明はこまめに消し、買い替えのタイミングでLEDにする

待機電力の割合は環境省「みんなで節電アクション」（家庭でできる節電アクション、2026-06-06 取得）。

季節別の節約ポイント（夏・冬）

冷房より暖房のほうが効く

電気代は冷暖房を使う夏と冬に上がりやすいため、季節に合わせた工夫が効きます。我慢ではなく、同じ快適さでムダを減らすのがコツです。

冷暖房はつけはじめに最も電力を使うため、こまめにオンオフを繰り返すより、適温で連続運転するほうが効率的なこともあります。エアコンの電気代の詳しい目安はエアコンの電気代、暖房と冷房の比較は冷房と暖房どっちが高いで解説しています。

毎月効く固定費（契約）の見直し

使い方の節約には上限があります。設定温度や待機電力で削れるのは、合わせても年に数千円ほど。これに対し、契約アンペアと料金プランの見直しは、使い方を変えずに毎月の固定費そのものを見直せます。一度見直せば毎月の支払いに反映されるのが、固定費を整える利点です。効果の大きさは使用量・地域・契約条件によって変わります。

契約アンペアを1段階下げると、年いくら下がるか

契約アンペアは10A単位で決まっていて、1段階下げると基本料金がそのぶん下がります。エリアごとの金額は次のとおりです。

各社公式の従量電灯の基本料金から当サイトで計算しました（単価の取得日は各社2026-06-11）。10Aあたりの基本料金を12倍し、年額は円未満を四捨五入した金額です。関西・中国・四国・沖縄のエリアは最低料金制で、アンペアを選ぶしくみがないため対象外です。

年3,630円から5,016円。前の章で見た冷蔵庫まわりの3つ（目安4,670円）と近い水準です。ちがうのは、アンペアの見直しは手続きが済めばあとは何もしなくても毎月効き続けるところです。

ただし下げすぎるとブレーカーが落ちやすくなります。同時に使う家電を確認してから決めてください。判断の材料は契約アンペアの選び方にまとめました。

使い方の節約には上限がある

資源エネルギー庁が示す項目をすべて実行しても、年間の削減量は合計で242.96kWh。目安単価31円/kWhなら年7,532円です。待機電力を全部切っても、家庭の年間消費電力量の6%が上限になります。

使い方の工夫は続けているあいだだけ効きます。同じくらいの金額なら、続ける必要のない固定費のほうから手をつけるのが確実です。

自分の電気代の内訳は電気代の計算方法で確認でき、平均より高いかどうかは電気代の平均で比べられます。契約アンペアの下げ方は契約アンペアの選び方、電力会社の見直し手順は電力会社の乗り換え方法にまとめています。

家電の買い替えで下げる

年間消費電力量の差で見積もる

毎日長く使う家電ほど、買い替えの節約効果が大きくなります。資源エネルギー庁によると、エアコンは2010年度基準から2027年度基準の製品に替えると6畳用で年約2,760円、冷蔵庫も10年前と比べ約21〜30%の省エネ性能向上が見込まれます（出典: 資源エネルギー庁 機器の買換で省エネ節約 ほか、2026-06-06 取得。エアコンの試算は同庁の2027年度省エネ基準の公表値による）。

買い替えは初期費用がかかるため、使用時間の長い冷蔵庫・エアコンから優先するのが効率的です。製品を選ぶときは、本体やカタログの「統一省エネラベル」「期間消費電力量」を見ると、年間の電気代を比べられます。

待機電力は、どこまで減らせるか

「プラグを抜く」はよく挙がる節約ですが、どこまで効くのかは分かりにくいところです。環境省は待機電力を家庭の年間消費電力量の約6%としています。

環境省の別の調査では、全国の1世帯あたりの電気使用量は年3,911kWh（月326kWh）でした。その6%は年約235kWh。目安単価31円/kWhなら年約7,274円にあたります。

ただしこれは待機電力をすべてゼロにした場合の上限です。実際には、録画予約中のレコーダー、常時接続のルーター、24時間換気のように切れないものがあります。切れるのは一部なので、この金額の全部が戻るわけではありません。

効かせるなら、長く使わない機器から選ぶのが現実的です。使っていないテレビ、季節家電、来客用の機器あたりが候補になります。逆に、毎日抜き差しする手間に対して戻る額は小さいので、そこに時間をかけるより固定費の見直しのほうが確実です。

待機電力の割合は環境省「みんなで節電アクション」（2026-06-06 取得）。1世帯あたりの電気使用量は環境省「家庭部門のCO2排出実態統計調査」令和5年度（全国）（e-Stat 表番号 0004029148、2026-08-31 取得）の年間エネルギー消費量を 1kWh＝3.6MJ で換算した値です。

打ち手を金額と手間で並べる

ここまでの数字をひとつの表にまとめます。金額は東京電力エナジーパートナーの従量電灯Bで計算した目安で、エリアと段によって変わります。

契約アンペアと使い方の金額は、資源エネルギー庁が示す削減量と各社公式の単価から当サイトで計算しました（削減量は目安単価31円/kWh、基本料金は東京電力エナジーパートナー 従量電灯B、単価の取得日 2026-06-11）。プランの見直しと買い替えは条件で大きく変わるため、一律の金額は出していません。

金額が近いなら、手間の少ないほうから

契約アンペアの見直しと、冷蔵庫まわりの3つは金額が近い水準です。ちがうのは手間で、アンペアは一度の手続きで済むのに対し、設定温度は毎日の維持が要ります。両方やれば両方効きますが、順番をつけるなら手続きで終わるほうが先です。

買い替えの効果を自分で見積もるなら、いま使っている機種と候補の機種の「年間消費電力量（kWh/年）」を比べ、その差に自分の単価をかけてください。冷蔵庫の場合の手順は冷蔵庫の電気代にまとめています。

なお、このページで挙げた金額はいずれも本体料金だけの計算です。実際の請求にはこれに燃料費調整額と再生可能エネルギー発電促進賦課金が乗ります。使用量が減れば、そのぶんこれらも減ります。

条件によって、効く順番が変わる

ここまでは一般的な順番でした。住まいや契約の条件によって、効きやすいところは変わります。

一人暮らし

使用量が少ないぶん、1段目の安い単価が適用される割合が高くなります。同じ節電でも戻ってくる額は小さめです。いっぽう基本料金の比重は相対的に大きいので、契約アンペアの見直しが効きやすくなります。20Aや30Aで足りるかを、同時に使う家電で確かめてください。

冷蔵庫も、容量が小さいから安いとは限りません。ミニ冷蔵庫は省エネ性能が高くない機種も多く、最新の大型モデルと年間の電気代がほとんど変わらないことがあります。判断は容量ではなく年間消費電力量で行ってください。詳しくは冷蔵庫の電気代にまとめています。

オール電化

給湯・調理・暖房も電気なので使用量が大きく、3段目の高い単価が適用される部分が増えます。ただしオール電化向けのプランは時間帯で単価が変わる形が多いため、削減量だけでなく、使う時間帯もあわせて確認してください。

とくに給湯器の沸き上げ時刻が、契約しているプランの割安な時間帯とそろっているかは確認したいところです。ずれていると、割高な時間帯で毎日お湯を沸かし続けることになります。詳しくはオール電化の電気代にまとめました。

家族が多い世帯

使用量が大きく3段目に入っている月が多いため、同じ節電で戻ってくる額が大きくなりやすい条件です。冷暖房を使う部屋の数が金額に直結するので、過ごす部屋をまとめられる時間帯があるかを見てください。

いっぽう光熱費全体でみると、電気代が占めるのは5割強です。上下水道料は世帯人数とともに増え続けるので、電気だけを削っても光熱費全体は思ったほど減りません。内訳は電気代の平均で確認できます。

やりすぎ・逆効果に注意

効かない節電に時間を使わない

節約は「無理なく続く範囲」が基本。やりすぎると逆効果になったり、健康を損ねたりすることもあります。

• 冷蔵庫の頻繁なオンオフや、エアコンの過度な入り切りは、立ち上がりで電力を使い逆効果になる場合がある
• 夏の冷房を我慢しすぎると熱中症のリスク。無理のない範囲で
• 「電気代が劇的に下がる」とうたう高額グッズは、効果が不確かなものもある
• 古い家電を使い続けるより、買い替えのほうが総額で安くなることもある

使い方の工夫で削れる金額には限りがあるので、契約の見直しもあわせて検討するとよいでしょう。新電力への乗り換えを検討するなら、不安な点は新電力はやめとけ？も参考にしてください。

よくある質問